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Segundo a neurologista Cintia Melo, a mudan\u00e7a de h\u00e1bito precisa ser encorajada para que as pessoas tenham uma vida plena e saud\u00e1vel<\/i><\/p>\n
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A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) estima que cerca de um bilh\u00e3o de pessoas em todo o mundo convivem com alguma doen\u00e7a neurol\u00f3gica: Alzheimer, Acidente Vascular Cerebral (AVC), Aneurisma, Esclerose M\u00faltipla, entre outras. De acordo com a Neurologista e professora de Medicina da jogo do bicho deu no poste (UnP), Cintia Melo, a sa\u00fade neurol\u00f3gica \u00e9 um aspecto fundamental da qualidade de vida e bem-estar geral.<\/p>\n
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Isso explica porque o c\u00e9rebro \u00e9 o centro de controle de todas as fun\u00e7\u00f5es do nosso corpo, desde os processos mais b\u00e1sicos, como a respira\u00e7\u00e3o e a frequ\u00eancia card\u00edaca, at\u00e9 as atividades mais complexas, como o pensamento, a mem\u00f3ria e as emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
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Pensando nisso, ela orienta sobre a import\u00e2ncia de cuidar desse \u00f3rg\u00e3o vital para garantir uma vida plena e saud\u00e1vel. \u201cA mudan\u00e7a de h\u00e1bitos deve ser encorajada sempre e \u00e9 uma forma de aumentar o seu bem-estar, sua qualidade de vida e sua longevidade. Al\u00e9m de buscar estimular a mente e adotar t\u00e9cnicas simples para melhorar a mem\u00f3ria, outros pontos precisam ser levados em considera\u00e7\u00e3o\u201d, sinaliza a especialista.<\/p>\n
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Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada<\/b><\/p>\n
Alguns tipos de alimentos podem ajudar a reduzir o risco de dem\u00eancia e outras doen\u00e7as neurol\u00f3gicas e aumentar a sua capacidade mental. Existem v\u00e1rios estudos avaliando a rela\u00e7\u00e3o entre a alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade mental e cerebral orientando que, al\u00e9m de manter uma dieta equilibrada, devemos incluir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, que inclui: frutas, hortali\u00e7as, gr\u00e3os integrais, leguminosas, gordura e prote\u00edna de boa qualidade e associado a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n
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Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/b><\/p>\n
Pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 importante para o combater as principais doen\u00e7as neurol\u00f3gicas. As vantagens come\u00e7am com a eleva\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de oxigena\u00e7\u00e3o e do fluxo sangu\u00edneo no corpo, al\u00e9m da melhora do funcionamento da mem\u00f3ria e da concentra\u00e7\u00e3o, bem como a preven\u00e7\u00e3o das doen\u00e7as cerebrovasculares.<\/p>\n
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Alguns estudos j\u00e1 sugerem que as mudan\u00e7as podem ser ainda maiores, alterando a pr\u00f3pria estrutura do \u00f3rg\u00e3o ao incentivar a neurog\u00eanese (forma\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios). Quando praticamos atividades aer\u00f3bicas (caminhada, dan\u00e7a, esportes), h\u00e1 libera\u00e7\u00e3o do fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro (BDNF), uma prote\u00edna que estimula a forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios e est\u00e1 diretamente relacionada ao aprendizado, por isso pode favorecer fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n
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Sono regular<\/b><\/p>\n
Dormir bem \u00e9 um h\u00e1bito que deve ser inclu\u00eddo na rotina de todos, pois \u00e9 capaz de melhorar a disposi\u00e7\u00e3o para executar as atividades do dia a dia, al\u00e9m de proporcionar diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, fortalecendo o sistema imunol\u00f3gico, consolidando a mem\u00f3ria e liberando a produ\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios.<\/p>\n
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Uma ins\u00f4nia n\u00e3o tratada pode causar problemas de sa\u00fade, diminuir a expectativa de vida e aumentar as chances de desenvolver doen\u00e7as como obesidade, diabetes, hipertens\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas, e transtornos mentais. Alguns h\u00e1bitos podem ser adotados para ajudar a melhorar o sono, como ambiente escuro e silencioso, evitar tarefas mais extenuantes algumas horas antes de dormir, evitar caf\u00e9, canela e excesso de a\u00e7\u00facar no in\u00edcio da noite, evitar o uso de telas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, ter uma rotina.<\/p>\n
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Redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/b><\/p>\n
N\u00edveis elevados de estresse podem piorar quadros de doen\u00e7as cardio e cerebrovasculares e doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas. Durante um epis\u00f3dio de estresse h\u00e1 um aumento na produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de adrenalina e cortisol, e se os agentes estressores forem constantes e persistentes, a produ\u00e7\u00e3o excessiva desses horm\u00f4nios pode ser prejudicial a v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os, inclusive ao c\u00e9rebro.\u00a0Alguns estudos j\u00e1 apontam que a exposi\u00e7\u00e3o prolongada a fatores estressantes provocam mudan\u00e7as qu\u00edmicas e estruturais em diversas regi\u00f5es cerebrais.<\/p>\n
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O estresse cr\u00f4nico acelera o processo de envelhecimento, promovendo a libera\u00e7\u00e3o de radicais livres no organismo, que por sua vez causam danos \u00e0s c\u00e9lulas e aos tecidos. Algumas formas de reduzir o estresse s\u00e3o:\u00a0organize-se; reconhe\u00e7a seus limites; cuide de sua sa\u00fade; permita-se fazer o que gosta; aceite errar; evite a automedica\u00e7\u00e3o; seja soci\u00e1vel; mantenha-se em contato com as pessoas; busque relaxar no dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":149913,"parent":0,"template":"","meta":[],"category_news":[108,104],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/\/www.cdhongkong.com\/wp-json\/wp\/v2\/news\/149912"}],"collection":[{"href":"\/\/www.cdhongkong.com\/wp-json\/wp\/v2\/news"}],"about":[{"href":"\/\/www.cdhongkong.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/news"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/\/www.cdhongkong.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/\/www.cdhongkong.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149913"}],"wp:attachment":[{"href":"\/\/www.cdhongkong.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category_news","embeddable":true,"href":"\/\/www.cdhongkong.com\/wp-json\/wp\/v2\/category_news?post=149912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}